Den fysiska träningens effekt på kroppen
20.06.2017
- Fysisk träning har en gynnsam effekt på långvariga, negativa stressreaktioner. Genom fysisk aktivitet tränas kortisolsystemet att fungera effektivare och bli motstånds-kraftigare mot stress. Träning gör att blodtrycket och pulsökningen hålls stabilt och förbättrar möjligheterna att hantera stressen i vardagen. Fysisk aktivitet har positiva effekter på depression, nedstämdhet, oro, ångest och minnesförmåga genom frisättningen av endorfiner; "kroppens eget morfin", som frisätts vid fysisk aktivitet och när vi känner glädje och harmoni. Endorfinerna stärker immunförsvaret, minskar stressupplevelsen, sänker blodtrycket, gynnar ämnesomsättningen samt höjer smärttröskeln.
- Detta känner de flesta till. Den finländska rekommendationen lyder som följande:
- Regelbunden motion har en signifikant positiv effekt på hälsan. Enligt rekommendationer om hälsomotion ska man utöva rask motion i minst 2 timmar och 30 minuter eller ansträngde motion i minst 1 timme och 15 minuter i veckan i tillägg till styrketräning två dagar i veckan.
- https://www.yths.fi/sv/kostochmotion
- Den svenska rekommendationen för befolkningen är: "Alla individer bör, helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 30 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, exempelvis rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten".